著者の石本です!
*まずは書籍の119p~125pのQ&Aを読んでみて下さいね!そこそこ網羅しているので!
- 10の質問まで
を更新しました。
この度は神やせ掛け算ダイエットをご購入いただきありがとうございます!
発売後、よくある質問をこちらのブログに随時書いていくのでぜひブックマークをお願いします♪
*もし実際に7日間やって見て良い結果が出たらぜひアマゾンさんなどでレビューを書いてくださると本当に助かります!!
Contents
1. 食べられないものがあります
ちょっと苦手とかなら一度試してほしいです、意外といけるかもしれないので!美味しいよ!
アレルギーなどどうしても厳しい場合は3つ
- その食事だけスキップして自分で考えた良い食事に置き替える
- 同じ目的の内容があるのでそれを繰り返す(例えば牡蠣が苦手なら牛肉のトマト煮込みや牛肉とかぼちゃのナッツソテーにする、同じ目的の掛け算のものであればOK)
- ガチとゆるを混ぜる(ガチでどうしても無理な食材がでた→同じ目的のもののゆるに置き替える)
2. 量に指定のないものをどれくらい食べればいいか分かりません
量に指定がない場合は敢えてしていないと思ってください!一般的な1人前やコンビニで購入した商品であれば問題ないように計算しております!
例としては
ゆるプラン2日目昼のわかめそば
→それなりに糖質が摂れてそれなりにたんぱく質が摂れればOK。たんぱく質が10g前後いく前提で考えていますが稀にめっちゃ少ないものがありますが多分そば粉がほとんど入ってない&量が少なすぎるのかも?それだけは避けて!もちろんコンビニのそばでも問題なし。そこにわかめを投入すればOK.
3. ガチプランの枝豆とじゃがいもの量について
枝豆はさや付きの重さで書かれています。剥き枝豆を使用する場合は半分の量でお願いします!
またじゃがいもは2個としていますが中サイズが2個。重さとしては1個辺り100g~130gを想定しています。もちろんこれも指定していないということから分かるように超でかいのを使用するなどでなければ大体の量でOKです!
4. アセロラドリンクの添加物が気になる・・
難しいことは置いておいて!
何にだってメリットデメリットがあります!
例えば!プロテインバーは絶対ダメ!ただのお菓子やん!という専門家もいます。
でもね、高タンパク質でちょっと美味しいお菓子という前提で食べるなら問題なくない?しかもプロテインバーを食べることでお菓子を食べたい欲が収まってチョコとかアイスを食べる頻度が減ったらプラスですよね?
ではアセロラドリンク。果糖ブドウ糖液糖を使用していたり添加物が入ってたり。でもね!
アセロラは圧倒的なビタミンC含有量でぶっちぎり1位
なのです!
そして一番重要なこと、それは
どのような商品のアセロラドリンクを選んでもビタミンCが必ずそこそこ入っている→仮に製造過程で含有量が減ることがあったとしてもアセロラドリンクなら高確率でビタミンCが添加されるので。その他のジュースの場合は分からない。何故ならアセロラドリンクにはビタミンCが多いよねっていう大前提で作られているのでメーカーも必死で入れてくる。
~時間のある方はアセロラドリンクに含まれる異性化糖についてのちょっと難しい話もどうぞ~
簡単に言うと
・そもそも異性化糖の健康被害のエビデンスはかなり少ない
・異性化糖の健康被害というより果糖の摂り過ぎによる健康被害が上手くすり替わっているだけ
・毎日摂るとか大量に摂るならまだしも1週間に数回、しかもその他の食事の際での糖質摂取がある程度制限されている状態でそこまで健康被害があるとは到底思えない
・そこまで毛嫌いするなら人工甘味料も時間の経った野菜や魚も少しでも酸化した脂質も果糖が多い果物も避けないとおかしい
というわけで僕的にはそもそも論として摂取量が少ない場合、異性化糖をそこまで避ける理由がないのでって感じですね!でもそれは個人の考え方なのでアレンジではサプリでも良いと思いますよ!
5. サプリに頼っちゃダメですか?
今回の書籍は食材の持つ本気の力を知って欲しいので食事からのみにこだわっています。また様々なデータでサプリよりも食材からの栄養摂取の方が健康効果が高いということも昔から言われています。
どちらかと言えば僕はサプリを積極的に取り入れよう派なのですが、それは食事内容がしっかり出来ている大前提の話。やはり食事のクオリティを上げることが最も健康的に、そして若々しくなれると認識しています。
しかし!しかし!今回の書籍を作成したうえで思ったのは
亜鉛とビタミンCだけはサプリを使用したほうが楽かもしれない
ということです笑
そこだけはサプリに頼っても、、、しょうがないよね!!なんて思います!
6. やせDAYと若返りDAYを混ぜたらNGですか?
基本的には混ぜない方が無難です!何故なら
- 全ての1食毎にダイエット&健康的に絶対に外してはいけない要素であるたんぱく質20gが入っているので正直変に混ぜてしまっても充分健康的で効果的ではあるが・・・
- やせと若返りの2日間トータルでまんべんなく体に必要な栄養素をぶち込んでいる(2日間で一区切り、それを繰り返している感じ)
- 例えばゆるプランの場合、発酵食品要素はやせDAYの夜だけだったりする(厳密にいえばチーズも発酵食品だけどさすがに納豆と同列に扱うべきではない)
- 特に考えずにランダムに混ぜたり2回繰り返したりすると特定の要素が一切満たされない可能性が出てくる
このような感じです!つまり!
身体にいいものをある程度理解していてやせと若返りを混ぜた際に発酵食品やビタミンEなどが一切摂れない状況に陥らないのであれば混ぜても(それこそアレンジで別のメニューをぶち込んでも)OKです!あとは順番が変わるけど結局2日間(やせと若返り)で全部のレシピを食べれば問題ありません!
とはいえ正直こだわればキリがないのでどこまでこだわるか、妥協するかだと思います!
Q.1日トータルでも何か相乗効果がありますか?
→相乗効果というのはなく、2日間のパッケージで必要な栄養素をぶち込んでいます!神やせの場合は1日で取りきる形でしたね♪
7.やせなくても良い維時期の場合は若返りメニュー多めでも大丈夫ですか?
厳密にいうとやせDAYにはやせ効果しかないわけではなく、それ以外の健康効果や若返り効果もあります。やせ効果の方が高いものをやせDAYに凝縮している感じです!逆もまたしかりです。
ですので理想を言えば2日間の全ての要素を満たした方が良いです。例えばやせ体質を目指すためのマグネシウムが若返りに効果がないと言ったらぶっちゃけありますしね。
ただくり返しになりますが、健康やダイエットってこだわりだしたらキリがないです。死ぬまでジャンクフードもお酒もお菓子も禁止にする方なんてほぼいないですよね?アレンジではご自身の中で出来る範囲で取り入れてみて下さいね!
8.P118にできる範囲で取り入れてもOKとあるのでゆるい効果でいいなら好きなメニューを食べるだけというのもありですか?
効果を最大化するなら書籍の通りにした方がいいのですが、人によっては食費も手間も大変だと思います。1個1個のメニュー自体がとても体に良くてダイエット効果の高い物なので出来る範囲で取り入れてみて下さいね!
9.サラダは温野菜にしても良いですか?
温野菜にしてがっつり減る可能性のビタミンCは夜のサラダの時は必須条件となっていないので問題ありません!なんだったら温野菜にすることでミネラルやフィトケミカル(アンチエイジング的に良い成分)の吸収率が高まるという話もあります。ですので問題なし!
野菜の調理方法の違いで唯一取りこぼしてしまう可能性が高いのはビタミンCなので安全に若返り効果を高めるならやはりビタミンCだけはサプリを使っても良いかも!
お勧めのビタミンCの摂取方法としては毎食500mg~1gのビタミンCサプリを追加ですね!
10.おそばのそば粉の割合に指定はある?
ガチプランの方ではそば粉割合が5割以上と指定がありましたが、ゆるプランでもそば粉の割合が高ければ高いほど良いと思ってください!(たんぱく質量だけでなくアミノ酸スコアや入っている栄養素的にも)
ただゆるプランはゆるいことが売りなのに難しかったり食材が手に入りにくかったりすると本末転倒です。だから敢えて指定はしていません。
但しお値段が安いシンプルすぎるそばだとそば粉割合が低すぎる&量があまりにも少なすぎてこちらが想定していた栄養素に足りてない可能性があります。
スーパーで売られている茹でたあとのそば(麺のみで売っているもの)だと危険です。裏面を見てたんぱく質量が10g以下だとアウトという感じです!
どのような1食でもタンパク質を20gは摂りたいので無調整豆乳で大体9~10g程度。なのでそばではたんぱく質が11g以上あるとばっちりです!
11.ガチプランで出てくるかぼちゃは綿や種抜きの重さですか?
そうです!可食部分の重さです!
- 2日目夜
- 3日目夜
- 7日目夜
の3回登場しております!