こんにちは！女性の「キレイに痩せたい」「健康的に若々しくなりたい」という思いを、無理なく叶えるお手伝いをしている石本哲郎です。
東京・大手町と神田で女性専門パーソナルジム「リメイク」を運営しながら、これまでに11冊の書籍を出版、テレビや雑誌などのメディアでもダイエットやボディメイクの情報を発信してきました。
今は、ジムでの指導だけでなく、オンラインセミナーや女性向けサプリメントの開発なども行っています。
このブログでは、日々の指導現場でよくご相談いただくテーマを中心に、今日からすぐに使えるダイエットの知識やちょっとした工夫をお伝えしていきます。
「知らなかった！読んでよかった！」と思ってもらえるように、わかりやすくお届けしますね。
※本記事は、現場経験に基づいた内容を、女性専門のトレーナーが執筆しています。
Contents
一気に見た目が変わるダイエットって、実は“むくみ”がカギ
「食事も運動も頑張ってるのに、なんかスッキリしない…」
「顔や脚がいつもパンパン。太ったというより“むくんでる”気がする」
そんな悩み、多くの女性が抱えていると思います。
実は短期間で見た目を変えるには、「体脂肪」よりも「むくみ」にターゲットを絞った方が圧倒的に早く効果が出ます。
特に40代前後からは、ホルモンや筋力の影響で水分の代謝が悪くなりやすい。
体重はそこまで重くないのに、“見た目だけ重たい”状態が続くんです。
体重はそこまで多くないのにやたら太って見えるパターンは
- 慢性的にむくんでいる
- 筋肉量が少なすぎる
主にこの２つのパターンであることがほとんどですね。今回はこの慢性的にむくんでいる、を効果的に解消できる食事の組み合わせを紹介したいと思います。
むくみに効く“黄金の掛け算”は【カリウム×ビタミンB6】
では、なぜタイトルにもあるように
「プロテイン＋バナナ＋さつまいも」
がおすすめなのか？
それは、この3つを組み合わせると「むくみケアに最強の栄養コンビ」が揃うからです。
| 食材 | 主な栄養素 |
|---|---|
| プロテイン | たんぱく質が豊富 |
| バナナ | カリウム・ビタミンB6・塩分がほぼゼロ |
| さつまいも | カリウム・ビタミンB6・塩分がほぼゼロ |
カリウムは体内の余分な水分・ナトリウム（塩分）を排出し、
ビタミンB6は水分代謝をスムーズにする働きがあります。
さらに、B6はたんぱく質の代謝にも関わるので、プロテインとの相性も抜群です。たんぱく質が不足していてもむくみを誘発するのでしっかりと摂る必要があります。
更にこの組み合わせは塩分がほぼ含まれないことが非常に重要。たんぱく質やカリウム、ビタミンB6をしっかり摂っていてもその反対の動きをしてしまう塩分摂取が多いとむくみが改善されることはありませんからね！
いつ摂るのが効果的？どれくらいの頻度で？
いつでも構いませんが栄養素のバランス的には糖質が多めなので朝か昼がおすすめです！
またむくみ対策を意識した食事を週に何回摂れるかが短期間で見た目を変えるにはとても重要なのです！もちろん一回やるだけでも効果は感じられますが、がっつり変えたいなら週3～4回は摂りたいですよね♪
実は他にもある！「2つの栄養素で効果倍増」の組み合わせ
たとえば…
- タンパク質×マグネシウム：痩せ体質への近道
- ビタミンA×E：若々しい肌と最高のアンチエイジング
- 食物繊維×発酵食品：腸活
- カルシウム×ビタミンD：骨密度の強化
こういった“掛け算”をうまく使えば、単一の栄養素を摂るよりも効果的に脂肪を落とす・肌を整える・骨を守る、などが叶います。
ただ身体に良さそうな食事をてきとーに摂るだけじゃなく組み合わせを考えて効率よく身体を変えていきましょう！
最後に：本当に変わりたい人へ
今回ご紹介した【カリウム×ビタミンB6】は、“効果”をすぐに感じやすい組み合わせのひとつです。
でも、実はこういった“栄養素の掛け算”はまだまだたくさんあります。
- 「短期間で見た目を変えたい」
- 「むくみも脂肪も一気にスッキリさせたい」
- 「美肌も骨も内臓もトータルでキレイになりたい」
そんな方には、僕がこれまでの知識と実践を詰め込んだ書籍『掛け算ダイエット』をぜひ読んでみてほしいです。
食事で体はここまで変わるんだ！ときっと思えるはずです。
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今日はここまでです！石本でした！他の記事もダイエットやボディメイクで悩む女性に役立つものばかりなのでぜひ読んでみてくださいね♪
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