こんにちは！大手町、神田、あざみ野、小伝馬町で女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！（オンライン指導も実施中なので世界中のどこからでも受けられます♪）
僕の専門家としてのプロフィールはこちら（今までに多数の書籍出版とテレビの出演しております）
ではいきましょう！
今日はむくみをがっつり取り去る方法を教えます！
- 1週間後に大事な日があってどうしても痩せたい
- とにかく慢性的にむくんでる
- 二の腕や顔、脚が体脂肪だけとは思えないくらいたるんでてぶよぶよしてる
- めんどくさいこと嫌い！覚えるの嫌い！とにかくどうすればいいか教えて！
これらが当てはまる方はぜひ読んでみてね！
Contents
1週間で最も痩せる方法。それはむくみを何とかするべし！【ダイエット】
先に結論を言います。
痩せる（見た目を細くしたい）ためには体脂肪を落とさないといけないと勘違いしている方が非常に多い。
実際は見た目を細く見せたい場合はむくみを取り去る方が圧倒的に早い。
これが答えです。
もちろん体脂肪も落とした方が見た目は変わります。しかしながら短期間、例えば1週間程度で
あれ？痩せた？めっちゃ細くなったよね？顔も明らかにシュッとしてて。。
って周りに思わせるレベルで変化させるためにはそれはもう圧倒的にむくみに注目したほうが良いです！
てことで今回は1週間後に最高のアフターになれるやり方を伝授します！
難しい話は全部省きます！痩せるためにやることだけを解説します！
今回は実践的なことしか言いません！とにかくやることだけを箇条書きにします！
これらを全部守らなくてもいくつかおこなうだけでもOK！
やる気マックスなら全部やっちゃいましょ！劇的ビフォーアフターを目指して！
1.夕方以降の塩分を徹底的に減らす！
今回は優先順位を入れておりませんがここだけは書きます！
ここがぶっちぎり1位です！これだけはしっかり守りましょう！
日本で有数な運動指導者である谷本 道哉氏も著書の中で話されておりますが、「人は1日1gの塩分摂取で充分だ」と仰っております。
それくらいに人って塩分が少なくても問題ありません。
しかしながらあまりにも減らすと体調を崩す方もいます、だけどもめっちゃやせたい。。
なら夕方以降だけはガチガチにいきましょってことになります！
おすすめの食材はこちら。塩分がどうとか分からない方は、
- 豆腐
- 自分で茹でたゆで卵
- 自分で塩分を入れずに作った食事全般
これをメインにすればOK！！
2.1日1回カリウム多めのドリンクを飲む！
カリウムを多めに摂るとむくみ対策になります！
おすすめは
- 無調整豆乳
- トマトジュース
- 野菜ジュース
辺り！飲めば飲むほど効くわけではないので200mlのパックを1個でＯＫ！タイミングも好きな時で！
3.1日辺りたんぱく質を60g以上を摂る！
たんぱく質不足もむくみます！意識して摂るべし！
４.摂取カロリーを1,000～1,200kcalにする！
どうしても摂取カロリーが多いとおのずと塩分も増えるし単純にむくむ！
てか体脂肪もどうせならちょっとでも削った方がいいので意識しよう！
もちろん個人差はあるので特に体脂肪とか気になってない方ならもっと多めに摂っても問題ないですよ！
5.水分量を調節する！
水分は減らしすぎると逆にむくみます！
おすすめは大事な当日に向かってちょっとずつ摂取する水分量を減らしていく技！例をあげると
7日前～3日前
→2リットル/日 飲む
2日前
→1.5リットル/日 飲む
1日前
→1リットル/日 飲む
みたいな感じで目標の日に近づいていくごとに飲む量を減らしていきます！特にどれくらいとかじゃなくてもいいので水分量をちょっとずつ減らすのがいいんだな～くらいの感覚でＯＫ！
6.マッサージや脚上げエクササイズをおこなう！
いくら頑張ってもむくむものはむくむ！
マッサージと脚上げエクササイズはやれるならやろう！
マッサージは僕の専門外なのでここでは紹介しませんがおすすめの脚上げエクササイズを僕の新刊である「神やせ7日間エクササイズ」から紹介します。
7.エプソムソルトを入れたお風呂に入る！
単なるお風呂でも十分ですがどうせならエプソムソルトをいれたお風呂で！
8.しっかり寝る！！！
睡眠不足でもむくみを誘発します！寝ましょう！
9.運動をする！
運動不足でもむくみます！運動しましょう！
・・・後半は別にやっつけじゃないですよ笑。ここで詳しく話せないのでね！
色々と考えるのがめんどくさい場合は神やせダブルで！
これらを複合的に達成できるのが食事とエクササイズの両方をやっちゃう神やせダブルです！大事な日が本当に大事ならぜひ取り入れてみてね！
もっと!神やせ7日間ダイエット 食べて食欲リセット、運動なしでやせる!
