こんにちは！大手町、神田、あざみ野、小伝馬町で女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！（オンライン指導も実施中なので世界中のどこからでも受けられます♪）
僕の専門家としてのプロフィールはこちら（今までに多数の書籍出版とテレビ出演をしております）
題名の通りで脚やせと美脚を達成したい女性に見て欲しい記事です！そしてある程度解説して中身を知った後で実際に一緒に出来る筋トレ動画も載せるのでしっかり理論を理解したらぜひやってみてくださいね♪
Contents
1ヶ月で脚やせと美脚、ヒップアップまで叶える自宅筋トレのやり方【週2でOK】
ではいきましょう！
筋トレで脚やせと美脚を叶えるためにはどうすれば良いのか？
男性がやっているような重たいバーベルを担いで顔を真っ赤にして筋トレをしても脚やせは出来ません。むしろ太くなる女性の方が多いと思います。それは何故か？簡単です！
筋トレって筋肉を太くさせる行為。筋肉が太くなったらどう考えても脚が太くなるから
理由はこれだけ。まあ当たり前ですよね笑
でも何故か筋トレで脚やせ出来る場合があります。それも簡単です！
どこかの筋肉が太くなった結果、他の部分が筋肉でも体脂肪でもむくみでもなんでも良いので減ることによって更に細くなれば結果として細くなる
ってことです。ちょっと難しいですよね、簡単にまとめてましょう！
- 何も考えずにスクワットなどをすれば前もも、内もも、お尻、ふくらはぎ、スネなどありとあらゆる下半身の筋肉がついて太くなる
- もちろん筋肉がつくことで代謝が良くなって体脂肪が落ちたりむくみがとれたりするので細くなることはある
- しかしながらむくみがとれたことよりも筋肉が太くなった影響の方が大きいので結果サイズアップする
- なんだったらムキムキ感がでてしまう。これじゃない感が凄い・・・
こんなことになってしまいます。
しかし！脚やせを目的とした筋トレをするとどうなるか？？
- 筋肉太りしやすい前ももやふくらはぎ、スネなどをなるだけ鍛えないようにすることで筋肉がついたときのサイズアップを最小限に抑える
- 筋肉がついて太くなったとしてもそれ以上に脚痩せ効果が発生する部分を鍛える。特にお尻と内もも。
- その結果体脂肪やむくみが落ち、更にお尻や内もも、裏もものたるみが消えて引き締まる！
簡単にいうとこんな感じです！結論です！
脚やせと美脚を叶えたいならお尻と内ももに的を絞って徹底的に鍛えよう！
こういうことですね♪もっと色んな理論を解説しても良いのですが、難しくなるのでやめておきます。
お尻と内ももをとにかく鍛えよう！その際に出来る範囲で前ももやふくらはぎ、スネを鍛えないようにしよう！
これだけ覚えておけばOKです！
筋トレの理論は分かった！でもストレッチとかはやらなくていいの？
もちろんやった方が良い方も多いです！お尻を鍛えたいと思ってトレーナーの説明の通りにやっているのに上手くフォームが取れないと前ももやすねに効いて太くなったりもします！つまり！
正しいフォームでやれる最低限の柔軟性はあった方が良い！
となります。もちろんそれ以外にもストレッチが脚やせに効く理論はあるのですが、ボディメイクとして（筋肉をつける前提の体作り）考えるならばあくまでも
ストレッチ→筋トレのクオリティを上げるサブ的な要素
と考えましょう！ストレッチをやるだけでは筋肉もつきませんし、代謝もほぼ上がりません。あくまでも補助として取り入れましょう。（筋トレですらなかなか筋肉がつかないって悩んでいる女性が少なくないのにストレッチで筋肉が増えるなんて女性は多分前世がマッチョです）
というわけで理論の説明は終わりです！実際にストレッチから筋トレまでを全て取り入れた筋トレ動画が↓になります。
脚やせ目的、ヒップアップ目的に女性に最高な自宅筋トレ動画はこちら
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