こんにちは！大手町、神田、あざみ野で女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！（オンライン指導も実施中なので世界中のどこからでも受けられます♪）
僕の専門家としてのプロフィールはこちら（今までに多数の書籍出版とテレビ出演をしております）
カリカリダイエットというダイエット法をユーチューブで配信したところかなり好評＆質問が多かったのでこちらのブログで簡単な内容と質問をシェアしたいと思います！
もしまだやる前で実際にガチでやってみた方の成功体験を知りたい方は↓のスペースが一番分かりやすいのでどうぞ！モチベーションもめっちゃ上がると思います♪スペースはXのアカウントさえ持っていれば無料で視聴できるコンテンツです。
— 石本 哲郎 (@ishimoto14) August 28, 2023
カリカリダイエットの説明と質問集
ではいきます！文字ではなく動画で見たい方は↓を！多分動画のほうがわかると思います！
カリカリダイエットとは？
【何が出来るか？】
2週間で驚くほどのダイエット効果が出ます。人によってはマイナス3キロも狙えます！
【何故そんなに結果が出るのか？】
理由はたった2つだけです！
・とにかく簡単でルールが明確で続けやすいから
・最もダイエットに効果的な夜ごはんにフォーカスするから
【どんな内容になっているの？】
基本的には単なる置き替えダイエットですが、ダイエット指導のプロである僕がおすすめする最強の方法です！
とにかく以下の3つを守るだけです！
・週に2～7回、夜ごはんにトップバリュのプロテイングラノーラだけを食べます、それ以外は食べないようにします（但し救済策もあります）
・それ以外の食事は基本的に自分なりにダイエット向きの食事を送っていればOK
・必ずマルチビタミンミネラルのサプリを摂取する
これさえ守れば何でもOKです！
【普通の置き替えダイエットと何が違うの？】
・予想以上にこのプロテイングラノーラの性能が高いこと（ほかのメーカーさんのはダメなのが非常に多い）
・予想以上に咀嚼量があるため食べ応えがあること
・置き換え系のプロテインよりも遥かに安い
・置き換え系のものはビタミンとミネラルの成分がしょぼいことが多い。ビタミンやミネラルをサプリで別途で追加することでかなり栄養バランスが良くなる
【Q＆A】
Q食べる量はどれくらいですか？
60gきっちり測って食べましょう！それ以上は絶対に食べないこと！それ以下でもダメ！この量で充分必要な5大栄養素が摂れます。
Q何をかけてもいいですか？
無調整豆乳か無脂肪OR低脂肪牛乳です。基本的にはグラノーラにかけてください（但しかけなくても同時に摂取出来ればいいので豆乳はそのまま飲んでグラノーラだけをポリポリ食べてもOK）
それ以外はNGです。アーモンドミルク、調整豆乳、オーツミルク、ヨーグルトなどもNGです。（実際には栄養素的には問題ない場合もありますが、じゃあどれならOKとか言い始めるときりがないので今回のダイエット法ではNGです）
普段からほかの食事でお豆腐や豆乳、納豆を食べている方は牛乳を推奨、ほとんど食べてない方は無調整豆乳を推奨します。量は150mL～200ML。これは少なすぎも多すぎもだめなので必ずその量を死守してください。
Q救済策があると聞きました、すぐに教えてください
どうしても何か食べたくなったらトップバリュのプロテインバーのみ食べてOK.です。ただし本当の救済策なので出来れば使っても週1～２程度にしましょう。これはカリカリと一緒のタイミングでもどうしても寝る前に食べたくなったタイミングでもOKです。
Q何故週2～7回なんですか？
ご自身の環境に合わせて変えられるようにです。本気で結果を出したいのであれば週7、付き合いなどがある方は週2といった形です。
Q他のもので代用は出来ませんか？
出来ません。プロテイングラノーラが苦手ならほかのダイエット法を探しましょう！
＊実際には可能なんですが、自作の○○でアーモンドが〇グラム入っててとか言われても答えられないのでその場合はアレンジとしてご自身でやってみてね！
Q代用できない理由は他にもありますか？
今までダイエット指導者としてやってきて一番言いたいことは独自のアレンジで痩せていない、結果が出ていない方が多いです。マイルールが緩すぎるんだと思います。これくらい○○以外はダメ！くらいの内容の方が間違いなく結果がでるし痩せます。今回は皆さんで結果を出して一緒に喜びたいのでアレンジは許さない本先生でいきます！
Qマルチビタミンミネラルのサプリメントのおすすめはありますか？
うちでも発売しているのでそちらがおすすめですが、基本的にどこかで聞いたことあるようなメーカーさんのであればなんでもOKです！
Q結果が出て大満足です！2週間以上続けても良いですか？
基本的にそこそこ攻めたダイエット法なので2週間で一度区切りましょう。その後はご自身で栄養素のバランスを考えながらアレンジしたり、週○○回の部分を変えてみたりして取り入れてみて下さいね！
カリカリダイエット質問集
多く頂いた質問を抜粋しております！
筋トレをしているのでプロテインは飲んでいいですか？
ダメです！これはダイエット的ボディメイク的に飲んだ方が良いとか悪いとかそういう話ではなく、カリカリダイエットというものは
夜ごはんはとにかくカリカリ以外は食べないでね！
というダイエット法だからです！
もしどうしてもプロテインを飲みたい場合は
- カリカリダイエットをあきらめる
- 筋トレをする日だけは普通の食事にする
- 日中に筋トレを終わらせる
となります。ちなみに筋トレ後にカリカリを食べるとかでも良いと思います。
何時以降に食べたらいいとか時間指定はありますか？
ないです！普段夜ごはんを食べている時間に食べるのが一般的になると思います。寝る前の何時前とかそういった指定も一切ありません！
神やせをしているのですがどうすればいいですか？
神やせと同時並行したい場合は1個だけ問題が発生します、それは
サバが食べられない！！！！
これですね！ですので解決策としては
- カリカリダイエットを諦める
- サバは週2あればなんとかなるので神やせ2日、カリカリ5日の比率にする
こんな感じです！
お昼にサバ缶を食べても良いですか？
神やせとしてはNGになりますが、もしカリカリダイエットをやりたいのであれば
神やせアレンジとしてお昼のたんぱく質源をサバに変える
が良いと思います！ただカロリーが上がるので毎回ではなく週2～4回程度の昼ご飯にサバを食べるのが良い落としどころかなと思います。
夕食に食べられない日は朝食か昼食で食べてもいい？
めっちゃ大事な話ですこれ！！
カリカリを食べるから痩せるのではなく、今まで食べていた夕食がカリカリに置き換わるから結果が出るんです！
夜に食べられないならその日はスキップしましょう！
たんぱく質量の調整で夜プロテインを飲んでる場合はいつも通り飲んでもOK？
ダメです！とにかく自分が夜だと思っている時間帯（言い換えるとカリカリを食べて寝るまでの間）は一切禁止です！
1日辺りの量をしっかり確保したい場合は夕方までに摂りましょう！
平日仕事で夜筋トレの日は糖質摂取どうしたらいい？
例えば
糖質摂る（夕方とか）→筋トレ→カリカリ食べる
これなら問題なし！つまり自分が夜、と考えている時間帯に食べなければ問題ありません！
無調整豆乳+カリカリに他の食事で納豆食べるとイソフラボン過多になる？
連日続けてもOKだけど年齢や体格などによって個人差があるので、気になる方や納豆や無調整豆乳を普段摂取しているなら、無脂肪乳や低脂肪乳のほうを優先的に選ぼう！
自分の環境に合わせてできるのがカリカリダイエットのいいところ！
マルチビタミンミネラルを夜に飲む理由は？
栄養素が足りている状況を絶対に作りたいから！
カリカリダイエットの指定の組み合わせで食べていれば必ず必要な栄養素が補えるように設定されている。
少ないカロリーで全ての栄養素を満たすにはマルチビタミンミネラルが必要不可欠です。
カリカリダイエットは必要な栄養素を網羅したうえで最低限のカロリーで咀嚼を伴う、という条件を満たしているので最強なのです！
運動なし前提？
運動はあってもなくてもどちらでもOK！
気にせずやって全く問題なし！
週２回でも効果はある？
今の生活で停滞しているなら、ダイエットに有利な日が増えれば増えるほど痩せる。つまり週2でもダイエット的にプラスの日が増えるなら効果はある。
もちろん週７の方がより効率は高いけど、週０よりは週２の方が間違いなく痩せるので、自分の中で出来る範囲で取り入れるところからスタートしてみて
フィッシュオイルのサプリは一緒に摂っていい？
カリカリダイエットだとDHA/EPAが摂取できないので、むしろ推奨！
あれもこれも取り入れてってやるとどんどんハードルが上がるので今回はあえてフィッシュオイルのサプリの話題は出さずにとにかくシンプルにしています！
朝食・昼食は神やせでOK？
全く問題なし！
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