ども！大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！
色んな方からうちのサプリを健康目的、美容目的、ダイエット目的で摂っているけど摂り方が分からないという方が多かったのでこちらにまとめてあります。
またこれらの考え方や摂り方は他のメーカーのものでも流用可能なので普段からDHCさんやディアナチュラさん、ネイチャーメイドさんなどのサプリを飲んでいる方も是非参考にしてみてくださいね♪
また僕は海外のサプリ歴は10年以上で健康系美容系筋トレ系全てのサプリで超詳しい自信がマジであるんですが、海外のものはこういった不特定多数の方々がみられるブログですと責任が持てませんので・・・
実際の指導では話しますが、今回の記事ではリプライセル以外は触れないようにさせて頂きます。
またサプリメントアドバイザーの資格も持っています！
Contents
ダイエット女性へ！おすすめサプリメント&摂取量+リプライセルの話
当店で販売している
のサプリの取り入れ方の説明をしたいと思います。
またこれは綺麗に健康的に見た目を変えたい一般女性を対象にしているのでアスリートや男性の場合はこの限りではありません。
＊上記のサプリ名をクリックすると商品詳細に飛ぶのでそちらの文章も参考になると思います♪
マルチビタミンミネラル
高用量のマルチビタミンミネラルに美白成分まで配合!キレイになりたい女性が毎日飲むベースメントサプリとして最もオススメのサプリメントです♪
- 摂取回数は２回以上
- 食事と一緒に。というより食事と一緒じゃないとダメ。最低でもプロテインと一緒に。
- のどに詰まる感じがする方も多いので行儀が悪い場面でなければ食事の途中を推奨。難しければ食直後
- 朝ご飯と一緒に２粒or３粒、夜ご飯と一緒に２粒or３粒
（体重５０キロ以下なら２粒、それ以上なら３粒を推奨）
昼ご飯の際に飲めるのであれば朝2粒、昼2粒、夜2粒の方がいい
<他のメーカーさんの場合のヒント＞
1日１回1粒のものは避けた方が無難。最低でも1日に2回摂るべし！国内メーカーの場合は100均のものとかでなければそこまでメーカー差はないので好きなのでいいかと！
ビタミンＣ
特に美容に興味のある女性にオススメ!プロテインとの相性も抜群なので女性に是非飲んでほしいサプリメントです。
- 摂取回数は多ければ多いほどいい
- 単独なら３～５回推奨。マルチビタミンを摂っているなら2回～3回推奨（例えば8時マルチビタミン、12時ビタミンC、16時ビタミンC、20時マルチビタミン）
- タイムリリースや脂溶性であっても1回の摂取で大丈夫というエビデンスがないのでどのような形のビタミンＣでも高回数摂ることを推奨
- 一回の摂取当たり１粒摂る
- マルチビタミンと違い食事と一緒でも一緒じゃなくてもいい
- 大事なのは一日を通して何回も摂ること
- マルチビタミンが2粒の場合はそこに1粒追加してもいい。
<他のメーカーさんの場合のヒント＞
一日のうちに500mg~1gのビタミンCを複数回摂るのがビタミンCの美容的価値を出す一番のコツなので1粒500㎎のものなら何でも良いと思います！僕の推奨は1日辺りトータル1.5g~2gです！
カルシウムマグネシウム
こちらのサプリメントはカルシウムとマグネシウムを理想の比率で含有したものとなっております。運動をされている方、骨粗鬆症が気になる女性にオススメです。
- もし完璧を目指すなら食事が終わってある程度消化が済んだ２時間後だが、食事と一緒でもそこまで影響はない上に飲み忘れが怖いので夜ご飯とマルチビタミンと一緒で大丈夫
- マルチビタミンミネラルを摂っているなら夜に1粒摂るだけで十分。摂ってないなら朝と晩に1粒ずつ
<他のメーカーさんの場合のヒント＞
カルシウムとマグネシウムが2対1、もしくはマグネシウムがその比率より多いものがおすすめ!例えばカルシウム500㎎でマグネシウムが100㎎だとう～ん、マグネシウム少なくない？？って感じです！
プロバイオビューティ
腸の健康と美容は切っても切れない関係にあります。腸からキレイになり、美肌を求める女性にオススメ。
- 専門家で意見が分かれるが、僕の今知りうるエビデンスを元にした考え方だと乳酸菌などの善玉菌は胃酸の量ではなく、胃酸の酸性度に最も影響を受けると考えているので、食後を推奨。ただぶっちゃけいつ飲んでも変わらない気はしている笑
- 値段が高いので夜だけ1粒にし、食事で頑張る（納豆やきのこなど）
- もし費用的に問題がないなら朝昼晩とマルチビタミンと一緒のタイミングで摂る
<他のメーカーさんの場合のヒント＞
プロバイオティクス系は色々あるのですが、ある程度値段と性能が比例するサプリだと思います！1種類だけの乳酸菌ががっつり入っているものよりも複数の種類が入っているもののほうが良い結果になることが多い気がするね！
フィッシュオイル
全ての健康を気にする女性にぜひ習慣化してほしいサプリメントです。
- 皆さん大好きサバに含まれる最強最高の脂質DHAEPAを高純度に含んだサプリ
- 魚を食べない日に２～3粒摂る
- 減量中のカロリーを減らしたい日や置き換えなどの際にプロテインだけを飲む場合に真価を発揮し、プロテイン＋マルチビタミンミネラル＋フィッシュオイルで置き換えのデメリットがかなり軽減する
<他のメーカーさんの場合のヒント＞
こちらのサプリもプロバイオティクスと同様で値段と性能が結構比例している感じです！ただ最悪無くてもサバ食べたら解決です笑。魚が苦手な方ならベースとして摂った方が良いかも！
ミルクシスル
お酒をよく飲まれる女性、ストレスを感じやすい女性、肝臓が気になる女性には激オススメのサプリメントです。
- お酒を普段から飲むなら朝昼晩とマルチビタミンのタイミングで飲んでもいいが高いのでお酒を飲む日だけで充分
- 当店のマルチビタミンはシスチンも配合されているのでミルクシスルとの併用でお酒のデメリットはかなり軽減される
<他のメーカーさんの場合のヒント>
こちらのミルクシスルはお酒をよく飲む方はまじで必須だと思います。ウコンを飲むくらいなら間違いなくこちらをおすすめします！また日本製だとかなり限られるのでこちらの商品に限っては海外製のほうがいいかも・・・調べてみてくださいね！
持続性鉄
鉄は吸収率が低く食事からだけではなかなか摂りづらいので、女性にはぜひ摂って頂きたいサプリメントです！
- 当店のマルチビタミンミネラルには鉄が入っていないのでこちらを別途摂取お勧め
- 一般的にはヘム鉄といわれる動物性のものの方が吸収率が高くお勧めなのだが、値段が高く、また飲むと気分が悪くなる方が多い
- こちらの持続性鉄は非ヘム鉄なのにも関わらず吸収率がヘム鉄に劣らないような鉄を使用した上にタイムリリース加工が施されている
- 摂るタイミングは空腹時と言われているがぶっちゃけいつ飲んでもあまり変わらないという認識なので朝の食事とマルチビタミンミネラルと同時摂取を推奨
- 基本的に朝の1粒だけで十分だが、生理中や鉄不足気味の女性は朝と晩の2粒でもいい
- ビタミンCとの同時摂取で吸収率が高まる。マルチビタミンミネラルに入っているビタミンC量で十分足りるが、気になるなら別途足すと良い
<他のメーカーさんの場合のヒント＞
鉄はヘム鉄と非ヘム鉄で結構な性能差があるので出来ればヘム鉄か吸収率を高めた加工がされた非ヘム鉄を摂るといいかと！
リプライセルは効果なし？いやいや、摂り方次第！
僕が実際に色んな女性に試してもらった結果、美容系では有名なリプライセルは他のビタミンCのサプリを摂らずに毎日リプライセルだけ摂るよりも
日常的に通常のサプリでビタミンC摂取+大事な日の2～３日前からリプライセルを朝と晩2回摂取を追加（日曜日が大事な日だとすると木曜～金曜の朝から摂取）
が一番コスパが良くて効果が出ると今まで頂いた感想では感じています！なんか毎日摂るよりもここ一番で使った方が効く的な？
＊こちらは明確なエビデンスがないのであくまでも僕が数十名の女性に実際に試してもらった結果です。
詳しくリプライセルについて知りたい方はこちらを記事を！↓
ちなみに色んなリプライセルがあるけど、これが一番コスパ信頼性ともに一番かなと思います！
リポスフェリック ビタミンC 30包
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