こんにちは！大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！
僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。そこで培った実践的なテクニックや情報を惜しむことなくお教えしたいと思いますのでぜひ最後までお付き合いくださいね♪
今回は結婚式を控えている女性にとっては最高に有用な記事になると思います！まじで自信作！
実は単なるダイエットと結婚式に向けたダイエットは似ているようで違うんです！その違いを理解しておかないと
あれ？痩せたはずなのにドレスが似合わない。。写真写りがめちゃくちゃ悪い。。
ということになってしまいます。
前半では簡単な理論の説明、後半ではなんと高額なエステやジムにいかなくても自宅で出来ちゃうやり方を教えますのでぜひ最後まで読んでみてくださいね♪
無料で自宅のみ！結婚式前の花嫁ダイエットのやり方【二の腕激変】
まずは簡単な理論説明から！
単なるダイエットと結婚式前の花嫁ダイエットの明確な違い
冒頭で話したようにこの違いを理解しておかないと失敗をする可能性が高くなります。この違いは大きく以下の３つになります！
１、結婚式前の花嫁ダイエットは期日が決まっている
単なるダイエットの場合は夏までに痩せたいな～みたいな漠然とした目標はあっても絶対にこの日！というのは少ないですが、結婚式前のダイエットは違います。どんなに言い訳をしてもなにをしても必ずその日が決まっていて近づいてくるのです。
だからこそ計画的にやる必要が出てくるわけですね。てきとうに食事を抜いたりてきとうに走ったりしてもなかなかうまくはいきません。
２、結婚式前の花嫁ダイエットはドレスを着る前提
和装であれば違いますが、教会式やガーデン式であればウェディングドレスを着ることになります。この場合は
- デコルテラインがガッツリ出る
- 肩がガッツリでる
- 二の腕がガッツリでる
- 背中がガッツリでる
- 脚は出ない
- お腹はサイズがめっちゃ重要だけど筋肉無くてもいい
このようになります。これらを鑑みてダイエット（ボディメイク）の優先順位を決めていくことになります。後半では対策もばっちり教えますのでお楽しみに！
３、結婚式前の花嫁ダイエットはみんなにじろじろ見られる前提
これが実は一番重要です！写真だけならお腹に力を入れたりして一瞬の良さを作り出せますし、なんだったら最悪フォトショップで加工すれば事足ります笑
しかしながら結婚式だとそうはいきません。参列者の方々の目にはフィルターなんてない以上ガチで見た目を変えないといけません。
大事なことは痩せることはもちろんですが、
✖写真映えする見た目
〇リアルに良い見た目
にすることが重要となってくるのです。
結婚式前の花嫁ダイエットを成功させるやり方の重要なポイント４つ（ウェディング）
前半は耳の痛い話が多くてすみませんでした！笑
でもご安心を！今までたくさんの女性の花嫁ダイエットを成功させてきた専門家である僕が無料で自宅だけで出来るウェディングダイエットの対策を伝授したいと思います！（因みに自慢じゃないですが、今までの指導成功率はガチで１００％です。失敗したことが一度もありません。自慢ですね笑）
まずは大前提！目標体重まで5キロ以上あるのならとにかく痩せないと！
このあと色々とこだわった花嫁ダイエットの話をしますが、ただその前段階の話で、現在体脂肪が明らかに多いのであればそれはとにかく痩せる必要があります。今回の記事でお伝えする重要なポイントはあくまでも単に痩せるためではなく
綺麗に痩せる+劇的に見た目が変わる+結婚式の当日に自分史上最高の見た目になれる
というものです。一般的なダイエットとは一線を画すものだと認識してもらえれば幸いです。
そして体脂肪を落とすには食事管理と活動量の増加が最も重要です。この辺りが良く分からない場合はまずは↓の記事を読んでみてくださいね！
１、結婚式から逆算してダイエットの計画を立てる
さて人というのは1か月間でどのくらいの体重を落とすのが理想なのでしょう？これはトレーナー業界では明確な指標があり
- 1か月間で体重の５％
- 1週間で体重の１％
この２つの数値を参照することが多いです。
また何故こういった数値が存在するかというと色々理由があるのですが今回必要とする情報だけを抜き出すと
これ以上の速度で体重を落とすと筋肉が落ちやすい
→たるんだ感がかなりでやすくなる+代謝が下がってきて後半痩せなくなる
これ以上の速度で体重を落とすとぎすぎす感が出やすい
→せっかく体脂肪が減ったのにほうれい線が濃くなったりしわが目立つように
この２つが大きいと思います。もちろん全員が起きるわけではないですが、リスクを回避するためにも守った方が無難ではあります。
ですので目標の体重まであと10キロ！2か月でどうにかしたい！というのはもうすでに破綻しているわけですね。だからこそ結婚式の期日が決まったら逆算してどこから本気をだしてダイエットを始めるべきかを考える必要があります。
またパーセントの計算がめんどくさい場合は
1か月間で２～３キロずつ落としていく
というのでも構わないと思います。この数値内に収まればそこまで変なことにはならないはずです。
目標まで10キロ！
→３～5か月でやりきる！
目標まで15キロ！
→５～7か月でやりきる！
目標まで3キロ！
→1か月でやりきるorまだ期間はあるから慎重に3か月で！
こんな感じで考えてみてくださいね♪
＊僕の実際の指導では1か月間で5キロ以上落とすこともありますがそれはプロが食事内容や運動内容を逐一チェックしながらおこなう前提です。おひとりでやる場合に攻めすぎるのは危険なのでペースは守るべし！
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僕の指導は常時ほぼ空きがないのですが、他のトレーナー担当であれば空きがあります
２、ドレスを着る前提の箇所をボディメイク（二の腕背中）
凄く大事なことを言わせてください。それは
ドレスだと脚は出ないから一切気にしなくてもいい
ということ！
もちろんどうせなら脚を細くしたいというのは分かります。ただですね、ウェディングにおけるダイエットやボディメイクでは期日が決まっている以上明確に優先順位をつけるべきです！
ですのでもし筋トレをしてボディメイクまで考えるのであれば必ずやるべき筋トレの優先順位は
- 1位、二の腕
- 2位、デコルテライン
- 3位、背中
- 4位、お腹
- 5位、脚（お尻含む）
ということになります。
＊但しこれは直接的な見た目だけの判断です。最後の方で説明しますが、実際のランキングはこれとは異なります
ただここでもう一個考えるべきことは下半身やお尻の筋トレを一切しないと代謝が下がってしまいがちです。つまり体の中で大きいお尻や脚の筋トレを排除してしまうと後半になるにつれてどんどんとダイエットの難易度が上がっていくわけですね。なにがあろうと食事管理や有酸素運動が常にバリバリ頑張れる方であれば問題は全くないのですが、そうでないのであればダイエットの終盤で代謝が下がりすぎて痩せない！という状況を未然に防ぐためにも下半身、特にお尻や内ももの筋トレはやっておいた方が良いかもしれません。
つまり人によってランキングが少し変わるのでお間違いなく！
筋トレのメニューや頻度は↓の記事に詳しく書いてありますのでぜひ参考に！
＊もし脚も一緒にきれいに細くしたいのであれば↓の動画や書籍を参考に！
３、みんなの目がある以上、常にきれいな姿勢でいられる土台をつくる
直接的な見た目は先程の筋トレもそうなんですが、有酸素運動や食事管理が最も重要となります。何故ならいくら姿勢が良かろうが適切な筋肉があろうが表面にコーティングされている体脂肪の量が多いのであればやはり見た目的に厳しいからです。
ですので何回も言いますが、大前提として現在体脂肪が明らかに多い場合はボディメイクとか姿勢改善とかよりも圧倒的に体脂肪を落とす、つまり減量が重要となります。ここを無視して姿勢がああだこうだを言っちゃうと本末転倒になりかねません。
ただここで考えて欲しいのは結婚式では自分史上最強で最高の見た目を目指すべきです！ですのでもし体脂肪が多くても
減量+姿勢改善
といった感じで両方を同時進行で頑張るべきだと思います。
もちろん現在体脂肪ではなく問題は姿勢の悪さ、というのであればそちらを優先するべきでしょう。
前置きが長くなりましたがもう一個大事なこと。それは前半でもお伝えした通り結婚式では加工が出来ないリアルタイムでのきれいな見た目が必要となります。つまりですね、大事なことは
姿勢をよく見せることが大事。そしてなによりその姿勢を長時間保つことが大事
ということになります。気を抜いた瞬間の他撮りによる写真、、怖いですよね。。
この姿勢をよくするということにおいてもちろん色んな大事なこと、大事な筋肉がありますが、僕が最も重要視しているのは
- 背中側の筋肉である僧帽筋中部、僧帽筋下部の強化
- 前側の柔軟性（胸や肩など）
この２つになります。というかこの2つさえクリアできれば大半の女性は姿勢が劇的によくなるはずです！
運動を普段しない方にとってはなんのこっちゃと思われますが、今回は難しい話はなしにして結局どうしたらいいの？という結論だけ！はい、↓の筋トレを週2回程度、↓のストレッチを毎日3分程度やるだけでOKです。かなりおすすめなのでぜひ！
またこれは僕の指導経験上での話ですが、背中のトレーニングをやり込んでフォームがきれいに出来るようになっていくと腕がどんどんと細くなる方が意外といます。これは腕の力に頼る動作が減ることで無駄な腕の筋肉が減ったり、むくみが改善したりする影響だと思われます。つまり
背中のトレーニングはメリットありすぎだから絶対にやるべし！！！トータルで考えると実は鍛えるべき筋肉の優先順位の一番は背中！
ということで全てを考慮に入れたうえでの優先順位は
- 1位、背中の筋トレ（見た目、姿勢、代謝上昇目的）
- 2位、体の前側のストレッチ（デコルテラインをきれいに、姿勢目的）
- 3位、二の腕の筋トレ（二の腕引締め目的）
- 4位、脚やお尻（代謝の低下を防ぐ目的）
となります！めっちゃずぼらだけどどうしても見た目を変えたい方は
- 体脂肪を落とす
- 背中の筋トレ
- 身体の前側のストレッチ
この３つに絞ってとにかく頑張ることをお勧めします！根性と時間に限界があるのであれば割り振る箇所を間違えないように！
またストレッチがめんどくさい方は↓ストレッチポールが最強に効果的なので参考に！これに1日5分乗ってゴロゴロするだけでかなり改善する方も多いです。
４、最悪当日さえ痩せてればいいから笑、裏ワザを使うべし！
結婚式当日まで頑張ったけどどうしてもあともうちょっとが難しい！という場合は身体の中から無駄な水分を抜きまくって一時的に少し細く見せましょう！笑
もちろんこれは付け焼刃なのでいきなり体脂肪が落ちたり必要な筋肉がつくわけではありませんがマジで一時的にすっきりするのでお勧めです！↓の記事に2日前からどうするべきかを完璧に書いてあるのでぜひ参考に！
【お知らせ】
ユーチューブではダイエット、ボディメイク、脚痩せ、おなか痩せ、痩せる食事などの情報を無料で発信しています！ぜひ登録してみてくださいね♪
最後に石本哲郎から
いかがでしたでしょうか？ウェディングダイエットはやみくもに食事を抜いたり有酸素したりではなく、計画的に進めるべし！今回の記事を参考にして最高の結婚式を迎えてもらえたら嬉しいです♪
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