こんにちは！大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！
僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。そこで培った実践的なテクニックや情報を惜しむことなくお教えしたいと思いますのでぜひ最後までお付き合いくださいね♪
僕はお陰様でツイッターではフォロワーさんが約４万8千人、インスタでは約１万7千人いまして、その95％以上がダイエットに興味のある一般女性と思われます。
少し前にこういったツイートをしました。
前までは白湯て笑。ただのお湯じゃねーか！って指導だったんですが、意外と朝一の白湯で食欲安定、便秘改善したという報告が集まってるので一度試してみてもいいかも(^^)
朝起きたらコップ1杯(150〜200ml)白湯を飲むをまずは2週間。変化あるなしに関わらず報告を下さると嬉しいです！#白湯
— 石本 哲郎 (@ishimoto14) November 7, 2019
その後実際に白湯を2週間試してみた、または以前から白湯を飲んでいた女性から体験談をいっぱい頂きましたのでそれらを紹介していきたいと思います！前半はちょっと簡単な白湯の説明をし、後半では実際に試してみたリアルな白湯の体験談を載せたいと思います。
Contents
白湯（さゆ）の効果とは？実際に試した方々のステマ一切なし体験談【ダイエットや便秘改善？】
まずは簡単な説明から！
白湯（さゆ）とは？
水を沸騰させたあと飲める程度に冷ましたものです。単純にぬるい温度の水分という認識でも良いと思います。
白湯はダイエットに効果なし？メリットは？
胃腸が温められることにより活発になって元気になる的なイメージでOKです。
また”白湯”で検索すると基礎代謝が上がるなどダイエット的な効果があると出てきますが、正直直接的な痩せる効果はほぼないです。白湯の効果で元気になり活動的になって消費カロリーが上がり痩せる、のような間接的なダイエット効果がある可能性はあります。
ダイエットにおいては
- 食欲抑制
- 便秘改善
この２つに注目するべきです。逆にいうとそこに効果を感じていないのであればダイエット目的でしたら敢えて毎日の習慣に入れなくてもいいのかな？とは思います。
あとはお金がかからない！というのも強い部分なのでとりあえずやってみるのもお勧めです！
白湯の作り方は？
- やかんや鍋で沸騰させる→50度程度の飲めるくらいまで冷ます
- レンジで温める→５０度程度に冷ます
- 電気ケトルなどのお湯を冷ます
の3つが定番です。10分ほど沸騰させてからという情報もありますが、僕的にはある程度温度の高い水分を摂取することが重要だと考えているので、別にそんなに沸かさなくてもいいかと。アーユルベーダ的な考え方は専門家ではないので敢えて触れません。
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白湯のおすすめの温度は？
50度～70度辺りが理想ですが、猫舌など個人差もあるので無理なく飲みやすく、冷めすぎていない温度がおすすめです。
白湯のおすすめの量とタイミングは？
白湯の効果の特性上、朝一のタイミングが最も効果があると思われます。
１回だけ飲む
→朝一
２回飲む
→朝一と寝る少し前に飲む
複数回飲む
→ちょこちょこ飲む
という感じです。また一回辺りの量は150mlくらい、コップ１杯程度で十分です。寝る前は白湯の効果だけを考えるのであれば直前がおすすめですが、寝ている間にトイレに行きたくなる方も多いので寝る2時間前～直前のどこかで問題ないでしょう。
ではここからは実際に白湯を試してみた女性の体験談にいきたいと思います！かなり参考になるのでぜひ読んでみてくださいね！
白湯の効果ありと感じた方々の体験談【口コミレビュー】
結構な数の体験談を頂いたので文字数の関係上いくつか抜粋する形です。送っていただいた皆様、本当にありがとうございました♪
白湯の食欲抑制効果も便秘解消の効果も感じる！！
・年代
→20代
・期間
→今年の6月辺り(恐らく)から毎日。約半年間。
・飲んだ量
→朝の量は250mlほど(時々500ml)
・運動習慣
→基本的に1日5000歩以上、多い日で1万歩以上、ほぼ毎日筋トレ(時々サボる)
・白湯の効果は？
→朝昼夜問わずごはん前に飲むことが多く、食欲が抑制される実感があります。
普段、食物繊維やヨーグルトを意識的に摂っているので一概には言えませんが、お白湯を飲み身体が温められることで便秘解消に繋がっているかなと思います。
体重の変化は、ダイエットを始めた2月の終わりが50kg↑、6月の平均47kg→11月の平均が44kgです。
白湯を飲んでみて体重の変化はないけど活動量が増えた！
・年齢
→30代前半
・期間
→2週間
・飲んだ量
→朝一でコップ一杯
・運動習慣
→中4〜5日で筋トレと気が向いた時に有酸素。休職中のため普段の活動量は少ないです。
・白湯の効果は？
→体重は変化なし。朝お手洗いに行くことが増えました。あと、コップ一杯とはいえ、身体がポカポカと温まるので、朝ぼんやり過ごす時間より効率的に動ける時間が増えました。
・その他
→それまでは朝お水を一杯飲んでいたのですが、体の調子は、白湯の方がいいです。秋も深まり、寒いので、温かいものを飲むと気持ちも緩みます。
白湯を飲んでみて・・・おいしいやん！笑
・年代
→50代なかばです。
・期間
→2週間やりました。
・飲んだ量やタイミング
→朝起きてコップ1杯です。
・運動習慣
→普段の運動は週2回ジムで有酸素と （これがだめなんですが）緩めの筋トレやってます。あと週1回ボクシングやってます。
・白湯の効果は？
→体重に変化はありませんでした。体調的にはおなかがぽかぽかして、からだがすぐに起き上がる感覚がしました。
あと、最終日あたりから便意が午前中にくるようになってきてるように感じます。なので しばらく続けようと思います。
一番の収穫は白湯の美味しさを知ったことです。
白湯を飲んで体重が落ちたけどそれは食事管理と筋トレの効果？
・年齢
→38歳、松坂世代です^ ^
・期間
→1年〜2年くらい前から現在も
・飲んだ量やタイミング
→小ぶりのマグカップ200ml弱を朝起きてしばらくしてから、食事の前か食事中、寝る前、他に空腹時など…しょっちゅう飲んでます。
・運動習慣
→毎朝腹筋、上半身と下半身にわけた筋トレを週に3回くらい、たまに有酸素
・白湯の効果は？
→食事管理と筋トレの効果だと思いますが、体重は7kgほど減りました。便秘にはほぼなりません。体調もいいです。
・その他
→白湯を飲むとお腹が温まって落ち着きます。食事中は冷たいものと一緒だとお腹を壊すこともありますが、白湯を飲んでるとそれがないような気がします。
寝る前もお腹が温まっていい感じです。飲み慣れてくると白湯が甘く感じます。
体調がいいと甘く感じると聞いたこともありますが、私はいつも甘く感じます^ ^ レストランでも頼みたいくらい、白湯が好きです。
白湯は１年ほど続けていておなかにはいいかもだが食欲は？？
・年齢
→31歳
・期間
→ここ１年ほど
・飲んだ量やタイミング
→朝起きてトイレ後、150mlほどの白湯
・運動習慣
→家で神トレや美ボディを週2ほどと、仕事で動く(教員)
＊神トレや美ボディは僕が出版している書籍のことです
・白湯の効果は？
→体重を大きく左右するような要素にはなりませんでした。でも、朝一で体に入れるものなので 体がすぐにあったまってくる感じが気持ちいいです。
白湯をしっかり飲んでいた方が、便秘にはなりにくいです。
食欲が安定しているのかは正直よく分かりません。笑
体調の変化によって、白湯が美味しい時とあんまり飲みたくない時がありました。(なぜ？)
白湯を飲まなくなった時に改めて価値を感じるのはサプリみたい！
・年齢
→25歳
・期間
→8月・9月（10月サボり）11月現在実践中（約3か月間実施）
飲んだ量やタイミング
→150ml〜200ml。タイミングは夜寝る前、朝の朝食前
運動習慣
→パーソナル通い中のため筋トレ週2〜3回
白湯の効果は？
→《夜》就寝前に飲むと眠りの質が本当に良くなりました。私は眠りにつくまでが遅かったり、起床時がつらい、目覚まし音が全然聞こえず毎朝いつもギリギリ…って事が毎日だったのですが、お白湯飲んだ日は自然にパチリと目が覚めて「まだ寝てたい」というダルさが全く無くなりました。
だんだん続けていたら今では目覚ましの設定時間より5分〜15分早く自然に目が覚めるようになりました！ 自分でもビックリなのですが、睡眠に関してはマジで効果絶大な気がします。
《朝》 起床後に歯を磨いたあと、朝食前にお白湯を飲むとその日の午前中は目が冴えます。仕事は出勤してすぐ睡魔がくるので朝からブラックコーヒーが手放せなかったのですが、夜と朝に飲んだ日は目が冴えて睡魔がどっかいきました。
たまに身体がお白湯に慣れてきたせいか、あまり効果を感じなくなる時もあります。笑
《便通》 割と快便になります。 個人差あると思いますが、その日のお昼を食物繊維豊富なものとか摂ると効果アリです！
《体重・体脂肪》 筋トレと食事制限も一緒に行なっているためか、特別お白湯の効果で痩せた！という感じは正直ありません。
でも順調に減量しているので少なくとも身体にいい影響は与えてると思います。
増量したり浮腫んだとかいったマイナス効果はないので継続して損は無しです！
《まとめ》 即日で効果を感じたのは、就寝前と朝に飲んだ時です。（個人差あり） 睡眠の質はほんとーーに良くなりました！
1ヶ月サボってまた再開した時に感じたのが、お白湯は飲まなくなった時にその効果を実感するという事です。ビタミンサプリと同じ感じですかね、飲まなくなった時に改めてヤツのありがたみを感じます。
白湯の効果なしと感じた方々の体験談【口コミレビュー】
逆に白湯の効果を感じなかった方々の体験談です！
白湯を飲むとトイレの回数が増えてめんどくさい！？笑
・年齢
→39歳
・期間
→11/8〜11/23（2週間）
・飲んだ量やタイミング
→起床後、150〜200ccにポッカレモン数滴入れて飲みました。
・運動習慣
→週4日、1回1時間程度の自宅筋トレ
・白湯の効果は？
→ちょうど生理前〜後にまたがる期間でしたが、浮腫が落ち切った感じです。生理前で1kg増→今日1.4kg減(トータル0.4kg減)
便通は元々良いので変化なし。空腹感は紛れませんでした。トイレ回数が増えて面倒くさかったですw
白湯を飲んでも・・・私の腸のほうが一枚うわて？？
・年代
→40代
・期間
→半年間
・飲んだ量やタイミング
→朝寝起き30分後にぬるめの白湯
・運動習慣
→週2～３の筋トレのみ
白湯の効果は？
→全く効果なし。私の腸の方が上手なようです。
白湯を飲むより筋トレのほうが効果あり？肌にはちょっといいかも？
・年齢
→34歳
・期間
→毎冬になると朝が寒く飲んでいます。今年は10月ごろから飲んでいます。
・飲んだ量やタイミング
→毎回500mlくらいを30-1時間ほどかけて飲んでいます。タイミングは朝起きて1番最初に飲むようにしてます。
運動習慣
→神トレを中３日あけてしています。
・白湯の効果は？
→肌がツルツルします。が、他はあまり変わらない気がします。冷え性も便秘も白湯だけではよくならないと感じています。白湯より神トレの次の日の朝の方が便がスルッと出ます。
白湯の効果を感じないから途中でやめちゃった♪てへ笑
・年齢
→37歳
・行った期間
→1週間笑 手応えを感じず、面倒でやめました。
・飲んだ量やタイミング
→朝起きて1番に飲む。コップ1杯。
・普段の運動習慣
→週2で自宅筋トレ(神トレ始めて1ヶ月半。それまでは普通の筋トレ)
・白湯の効果は？
→体調や体重は白湯を飲んだ事による変化なし。お腹の中がポカポカ温まった感じがある位
・その他
→特に変化を感じず、白湯作るの面倒でつづきませんでした。でも筋トレは楽しいし効果が出てるので続けてます♫神トレ辛いけど、頑張ります！(*’-‘*)ちょうど停滞期で今回の新作も参考にして頑張ります！(白湯関係なし)
以上です！白湯の体験談を色々と頂きましたが、効果ありなしは半々という感じでした！効果ありの方がちょっと多いくらい？でも50％以上の確率で良いことが起きるならアリかな？とは思いますね！
あと体験談に神トレが頻繁に出てきますが、僕のフォロワーさんなので神トレをされている方が多くなってます。が、正しく出来ている筋トレであれば神トレでなくて何でも良いと思います！
最後に石本哲郎から
いかがでしたでしょうか？白湯の一番いいところは
とにかく簡単でお金が掛からない！
ところ！食欲が我慢できないとか便秘で悩んでいる方はとりあえず試してみるのもありだと思います！ぜひ今回の記事を参考にまずは２週間！！やってみてくださいね♪
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