石本気ままブログ

【著者です】即やせ確定! 週末だけダイエットの質問集、やり方、ネタバレ

最終更新日(2021年10月14日)17、18、19を更新しました

・19 レシピの麺つゆは何倍濃縮ですか?

・18 パスタをゆでる時に塩は必要ですか?

・17 P.62・64のパスタのゆで時間で、表示時間より短めとはどれくらいですか?

 

即やせ確定! 週末だけダイエット (美人開花シリーズ)

 

【石本先生からの切実なお願い♪】
*2日間やってみて何か良い変化があればツイッターで報告を頂けると嬉しいです!あとアマゾンさんのレビューもして貰えたら凄く嬉しいです!

発売後は随時追加していくのでぜひブックマークを!多い質問のみ取り上げています。

Contents

【著者です】即やせ確定! 週末だけダイエットの質問集、やり方、ネタバレ

*質問はツイッターやインスタグラムで頂いたものです。

10月5日火曜日から発売以後2回目の週末が終わる10月18日月曜日までは

#週末だけダイエット

のタグをつけてツイッターとインスタで投稿して頂ければ全て僕が目を通すのでもし質問や疑問などあればそこに書いてみて下さいね♪全力でサポートします!

ユーチューブの生配信で色々と解説しています(期間限定)

こちらから!さすがにネタバレがえぐいので笑、ある程度の期間が過ぎたら消します!

 

10月7日から石本先生と一緒に週末だけダイエットを予習して実践しよう!

10月5日の発売からの予定表です!質問や感想などはハッシュタグ#週末だけダイエット、を入れてツイートやインスタ投稿をして頂ければ幸いです!あと僕も一緒にスケジュールを進めていくので随時報告します!料理の写真などもぜひ投稿を!(今回の料理マジでうまいっすよ♪)

書籍では筋トレの内容がイラストと文字だけなのでYouTubeにて更に詳しく解説しながら一緒にやれる動画を配信しますのでご期待を!他の部分でもほんと至れり尽くせりにサポートします♪

10月5日火曜日 祝!週末だけダイエット発売!!買った&読んでみたら超楽しそうで役に立ちそうなど石本先生が泣いて喜ぶツイートをお待ちしております!
10月7日木曜日 夜の20時からYouTube生配信にてみんなと予習!まだ様子見で本をもっていない方もどんな感じか?という雰囲気は伝わるのでぜひ見に来てね!
10月9日土曜日 さあここからスタート!朝からYouTubeにて上半身筋トレの動画を配信します!!一緒にやろう!もしかしたら時間が取れたら生配信にするかも!?
10月10日日曜日 2日目の朝は下半身の筋トレ!こちらもYouTubeにて配信します!
10月11日月曜日 朝に体重測定をして結果発表!他にもぐっすり寝られたとかしっかり筋肉痛がきたとかむくみが取れてすっきりしたとか嬉しい変化があれば報告をお待ちしております!

前回の神やせ7日間ダイエットでもそうだったんですが、もちろん書籍の時点で最高の出来の自信がありました。しかしながら実践してくださった皆様のフィードバックや質問を頂けたからこそ詳細な質問集を書くことが出来たり、アレンジの仕方も明確に説明できるようになり更に完璧な出来になりました。本当にありがとうございます!

今回も僕と実践してくださるみんなとで週末だけダイエットを最高で最強のダイエット法にしていけたら嬉しいです♪

週末だけダイエットをやる上でいちばん大事な前提を!

この本は綺麗に健康的に痩せたい女性がおこなうダイエットボディメイクにおいて絶対に外せない必要な要素をパズルゲームのように組み合わせて全て取り入れた内容です。全てのことが意味のある内容になっております。ですので

  • ○○が苦手なんですが、大丈夫ですか?
  • これは別のものに変えてもいいですか?
  • どうしてもこの時間に食べられないんですがいいですか?

というのは極力排除してみて下さい!何故なら全て計算して組んでいるからです!1週目はなるだけ本のやり方にそってやってみて、2週目からは少しアレンジを加える、で良いと思います!ただ基本的にこの本は

色々考えるのがめんどくさい!プロが考えた完璧な内容で結果が出るってわかってるならとにかくやってみるから!

という感じの方が一番合うわけです笑。

ですので毎日同じことを繰り返すわけじゃないですし週末だけですし完全コピーの方が無難ではあると思います!

1 週末だけダイエットと神やせ7日間ダイエットを併せても良いですか?

神やせは僕が以前に出した書籍です。筋トレや運動一切なしでたった7日間で劇的な結果を出す内容でかなり評判が良いです!Amazonさんでのレビューも800を超えました。

【著者です】食べてやせる!神やせ7日間ダイエットを買われた方へのQ&Aとレビュー最終更新日(2021年5月13日) 28、ご飯は何グラムがおすすめですか?と、0、ユーチューブにて2個目の神やせ解説の動画を上げました。...

 

週末だけダイエットはそもそもの作りが

平日は忙しい、やる気がないなどの理由でとにかく食事管理も運動も一切したくない!その代わり週末だけはガチで頑張るから結果をバリバリ出させてほしいの!

という内容です。ですので神やせを併用すると毎日頑張ってしまうのでコンセプトがおかしくなります笑

しかしながら最速で結果を出したい!神やせが気に入っているから変えたくないなど色々と理由はあると思いますし、ぶっちゃけ併用したら更に効果が出ると思うので無理のない範囲で併用しちゃってください!

もし併用するとしたら↓な感じです!

*土日で週末だけダイエットをやる前提

  • 土曜日 週末だけダイエット
  • 日曜日 週末だけダイエット
  • 月曜日 少しだけご褒美的に摂取カロリーを増やした神やせ、もしくは通常の食事
  • 火曜日 神やせ
  • 水曜日 神やせ
  • 木曜日 神やせ
  • 金曜日 夜ごはんに糖質を追加した神やせ(おにぎり一個、ごはん茶碗一般分、おそば1人前など)
  • 土曜日 週末だけダイエット2週目
  • 日曜日 週末だけダイエット2週目

こんな感じです!週末だけダイエットは2日間だけしか頑張らないのにしっかり痩せる内容なのでそれ相応に頑張るわけですが、甘やかすタイミングがないと慢性的な疲労が溜まりやすくなって結果遠回りですからね。

あとは

週末だけダイエット+全体的に甘めな設定のアレンジ神やせ

みたいなのもオススメです!

2 平日に筋トレをしても良いですか?

週末だけダイエットでは土曜日の朝に上半身の筋トレ、日曜日の朝に下半身の筋トレをおこないます。

何回も言いましたがこの本はそもそものコンセプトは週末しかやりたくない!平日はマジでダラダラしたい!という方が買う本になっています。平日に運動をしてもらえる前提の内容ではないのです!

ただやった方が効果は上がるのは間違いないのでもし体力的時間的に大丈夫ならやってもいいとは思います!その場合は

  • 月曜日 筋トレ絶対ダメ!
  • 火曜日 上半身の筋トレOK!腹筋OK!
  • 水曜日 上半身の筋トレOK!下半身の筋トレOK!腹筋OK!
  • 木曜日 下半身の筋トレOK!腹筋OK!
  • 金曜日 筋トレ絶対ダメ!
  • 土曜日 週末だけダイエット
  • 日曜日 週末だけダイエット

こんな感じです!基本的な考え方は筋肉をつけるためには筋トレも大事ですが筋肉の休息も大事です。大体2日間くらい休ませれば回復するのでそれを考慮に入れた形です。

ただ筋肉痛がまだある、なんとなくだるいなどの症状があればやらないようにしましょう!

腹筋は回復が早いのと女性が追い込むくらいの筋トレ強度だとむしろ毎日やった方が結果が出ることが多いので毎日やってOK!

3 週末じゃないとだめですか?2日間しかやっちゃだめですか?

週末と書いてあるだけでとにかく2日間連続してやれば問題ないです!火曜日と水曜日なんかでもOK!

とにかく2日間に凝縮して結果を出す内容なので3日以上連続は出来ないやり方になっています。どうしてもやる場合は最低2日を空けてやれば可能です!そうじゃないと一番やっちゃいけない薄まりすぎたそれなりに頑張るダイエットの日が延々と続いてしまい、単なる根性でがむしゃらに頑張るダイエットとなんら変わらない可能性が出てきて多分失敗します。僕がこの本でやって欲しいことはやるときはガチでやる、やらないときはマジでやらないの繰り返しで体脂肪やむくみを消しさるやり方です!つまりやらない日があることこそが成功率を跳ね上げると思ってください!

  • 月曜日 週末だけダイエット
  • 火曜日 週末だけダイエット
  • 水曜日 何もしちゃだめ!
  • 木曜日 何もしちゃだめ!
  • 金曜日 週末だけダイエット
  • 土曜日 週末だけダイエット
  • 日曜日 何もしちゃだめ!
  • 月曜日 何もしちゃだめ!
  • 火曜日 週末だけダイエット
  • 水曜日 週末だけダイエット

 

4 平日に有酸素(ダンスやランニングなども含む)をしてもいいですか?

考え方の基本は土日にめちゃくちゃ頑張る分平日はある程度回復に回す、です。

でも平日全て安静にしないと回復しないわけではないです。ですので週末だけダイエット直後の月曜日、明日の朝に筋トレが控えている金曜日だけは運動らしい運動は一切やらないもしくは量を減らす、がおすすめです!

5 有酸素運動は踏み台昇降にしたいのですがお勧めの商品ややり方はありますか?

以前書いたこちらの記事が参考になるはずです!どうせやるなら脚痩せも気にしながらやっちゃいましょう!

踏み台昇降でダイエットも脚痩せ効果も出させます!【高さ&カロリーは?】こんにちは!大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です! 僕は女性専門のパーソナルジムを...

あとは奮発してステッパーを買う手もあります。ぶっちゃけ踏み台昇降で十分ですが、それだけだと飽きてくるという方の選択肢を増やす目的ならありですね!詳しくは↓

ステッパーの効果&おすすめを脚やせダイエットの専門家が解説こんにちは!大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です! 僕は女性専門のパーソナルジムを...

 

6 【訂正】注意!書籍中の54Pのモンスターの色が間違い&94pのレシピに間違いがあります!

【訂正①】
書籍中に間違いが2個あって1つ目はモンスターの一番左の色が間違っていました。

表紙の帯、5P、54P、110P です。

書籍に掲載されている黒色に緑文字の商品だとカロリーが入ってくるので今回の週末だけダイエットには向いておりません。正しくは黄緑色に銀文字の商品です。

真ん中と右はあっております。

【訂正②】
もうひとつはP.94のマグロのごまみそ漬け丼レシピの食材にキムチが入っておりますが、キムチは使わないです。
誠に申し訳ありません。
本当に良い本を作りたいと思って塩分の量をもうちょっと変えたいとかこの組み合わせだと栄養バランスが良くないとかこんなニュアンスだと伝わらないとか何回も何回もお願いをして文章やレシピをかなりの回数変更していて、編集者の方に大きな負担を掛けてしまい人的ミスでそのままになってしまいました。
完全に僕のわがままで招いた結果です、せっかく楽しみにして買って頂いた方に申し訳ない気持ちでいっぱいです。
回収できる分と次回の増刷分ではしっかり直して販売する予定です。

 

7 男性がやっても良いですか?

全く問題ありません!食事内容は男性でも健康的な作りになっております!実際に僕が食べる内容にも近いですしね♪ただ中身がばっちりでも摂取カロリーがさすがに少ないので1日辺り300~500kcalほど多めに摂るのがおすすめです。例えば朝一のご飯は150gマックスにしたり、買うだけコースの糖質群から2点にしたりタンパク質群を1.5点にしたり!

男性でも肌ツヤツヤなむくみのない体を目指せるはずです♪また筋トレ内容は

  • 腕立て伏せは膝をつかない
  • 脚や背中のトレーニングはダンベルを持つ

などすれば十分負荷をかけられるはず!僕と一緒に目指せすらっとした身体とプリケツ笑

 

8 筋トレをお昼以降にやりたい。

土曜日であれば可能です!

この場合は

起床→動的ストレッチ→朝ごはん(お昼の内容)→お昼ごはんまでの間に1回目の有酸素を30分→お昼ごはん(朝の内容)→2時間後に筋トレ30分→終わったらすぐ間食のタンパク質+カフェイン→5分~10分休憩して2回目の有酸素を1時間→帰ってきたら回復の栄養ドリンクを飲んで、2~3時間後に夜ごはん→静的ストレッチ→入浴睡眠

この流れにします。

暫定では今のところこれがベストかなと思います!(もしより良い方法が見つかったら更新しますね)

もし午前中は用事があって有酸素運動自体が出来ない場合はしょうがないので有酸素運動をなしにして1回にしましょう。その代わり筋トレ後の有酸素運動1時間をしっかり頑張りきりましょう!

日曜日の場合はさすがに難しいです。それは既に週末だけダイエットの中身が変わってしまうので・・(大前提として午前中に筋トレを行って代謝をあげてしまおうという考えがあります)

9 エプソムソルトのお勧めはありますか?

簡単にいうとコスパが良くて余計なものが入ってないやつ!僕が知る限り値段が上がっても性能はぶっちゃけ変わらないしむしろ余計なものを入れているせいで一番重要なエプソムソルトの量が減っちゃうというパターンをよく見ます!安いの買ってがばっと入れちゃえ!お勧めは↓

シークリスタルス (Sea Crystals) シークリスタルス 国産 エプソムソルト (硫酸マグネシウム) 入浴剤 浴用化粧品 計量スプーン付 無香料 2.2㎏約14回分

 

【Amazon.co.jp 限定】 エプソムソルト ラベンダーの香り 2.2kg (浴用化粧品) Seacrystals 計量スプーン付

ラベンダーなど香りつきの種類も豊富!

 

10 筋トレ動画をあげました。ぜひ一緒に!

動画で見たほうが分かりやすいと思うのでぜひ!もし元気バリバリなら60秒を90秒にしてみたり全部3セットやってみたり頑張ってみてね!休憩時間は最大3分くらいまで延長しても大丈夫ですよ!

上半身+腹筋(1日目)

 

下半身(2日目)

 

 

11 筋トレは30分と書いてありますが動画だと少し短いですが大丈夫ですか?またほかの筋トレ種目じゃダメですか?

30分はどちらかと言えば30分までに終わらしましょう!て感じです!ダラダラとやるよりはしっかり凝縮してやる!です!

上半身筋トレの動画はインターバルも全て最短の1分に設定していて最も時間が短いバージョンみたいな感じです。ですので大半の方で長めに休憩をとったり種目によっては3セットやったり延長30秒も含めて20分~30分になる計算です。

また筋トレをしっかりやることが一番の目的なのでこの種目じゃないと意味がないわけではないのでもし普段やっている筋トレがあればそちらに置き替えてOKです!その場合は1時間くらいまでやってもいいとは思いますが、週末だけダイエットの場合は筋トレも重要ですが有酸素も消費カロリーを出すという点で非常に重要な役割を持っています。ですので筋トレをダラダラやりすぎて有酸素の時間が取れないのは厳しいので30分という設定にしています。

12 筋トレ後のプロテインは飲まなくていいんですか?

43Pに書いてありますが、ボディメイクやダイエットにおいてたんぱく質摂取は簡単にいうと

  • たんぱく質の摂取量が少ないなら考えられたタイミングでしっかり摂らないといけない
  • たんぱく質の摂取量が多いなら正直タイミングとかてきとーでも問題ない

このようになります。具体的な数値でいうと

たんぱく質摂取量が少ない
→60g以下

タンパク質摂取量が多い
→100g以上

となります。今回の週末だけダイエットでは大体70g~80g前後に設定しているので正直摂取量が多いわけではなくある程度適切なタイミングでたんぱく質を摂取したほうがいいです。

しかしながら筋トレ後のプロテインを必須にするとどうしても敷居が高くなるので入れておりません。更に言えば筋トレ後のプロテインの有無は正直そこまで効果の差がないと認識しています。何故なら筋肉は筋トレ後だけではなく四六時中作られているので1日のタンパク質がしっかり確保できているのであれば週2回の筋トレ後のプロテインがそこまで影響を与えないからです。

ただ摂った方がボディメイク的には良いのは間違いないです。ですので

ちょっと摂取カロリーが増えてもいいから筋トレ効果を最大にしたい
→筋トレ後にプロテインを飲む、その後有酸素運動、その後時間をおいて昼食

で良いと思います!

13 3種のドリンクの無調整豆乳とコーヒーは混ぜても良いですか?

栄養の吸収において大事なことを一個覚えてください!それは

とにかく単独で栄養素を摂れば吸収速度が跳ね上がる

ということです。例えばお酒が分かりやすいんですが食事を摂らずにお酒だけを飲むとアルコールの血中濃度の上がり方が半端じゃないのですぐに酔います。

ではカフェインはどうか?これも実は単独で摂った方が血中濃度が高まり効果が出やすいです。

しかしながら実はもっと影響を与える要素がありましてそれは

胃の中が空っぽかどうか?

です。つまり答えをいっちゃうと

もしカフェインの効果を最大限出したいならカフェラテで摂らずに単独で摂った方が良い。しかしながらそもそも週末だけダイエットでは胃の中にそんなに食事が渋滞している状況が存在しないのでぶっちゃけどっちでもいい!

が答えになります。カフェラテでもOK!

ただ一個だけ注意点!

カフェラテになったせいでたんぱく質量とカフェイン量が少なくなってしまうとアウトなのでそこだけは気を付けて!(53p,55P参照)

 

14 きび砂糖が良く出てきますが他の砂糖ではだめですか?ラカントはダメですか?

週末だけダイエットでは極限まで要らない要素を省いています。ですのでどうせ砂糖を摂るならなるだけメリットを得たいと考えて砂糖の中でもビタミンミネラルがある程度含まれるきび砂糖を使用しました。

ただ砂糖の量自体がそこまで多くないのでぶっちゃけそこまで差がでません笑

ですのでこだわるのであればきび砂糖ですが、他の砂糖でも問題ありません!

但し黒糖だけは味が変わってしまうのでNGです!

あとラカントのようなカロリーゼロの甘味料でもそこまで全体の糖質量に影響を与えないので問題ないです!

15 週末だけダイエット後に体重が少し戻ったけど大丈夫ですか?理想の体重の推移は?

(60kgの女性を想定)

週末だけダイエット初日 まだ何もしてないので普通。60kg
週末だけダイエット2日目 初日頑張った分の結果が反映して59.5kg
週末だけダイエット終了後1日目 2日目のむくみ対策や体脂肪減、胃腸の滞留物が少ない影響で58.5kg。ここが一番数値が低いはず
週末だけダイエット終了後2日目 通常の食事に戻したのでむくみや胃腸の滞留物が減った分が少し戻って59kg。この週末に減らした体脂肪はもとに戻らないのでご安心を
週末だけダイエット終了後3日目 通常の食事2回目で昨日よりももうちょっと体重が戻るけどこれくらいで変わらなくなる。59.6kg。イメージでは一回の週末だけダイエットで体脂肪や要らない筋肉の総量を0.4kg落とした感じ

こんな感じで週末だけダイエットを繰り返すごとに数百グラムずつ体脂肪を削っていくイメージです!

また平日の食事がタンパク質をしっかり確保していたりと内容がよければ筋肉が徐々に増えます。ですので繰り返していくとどのタイミングでということではなく気づいたらいつの間にか体重や体脂肪率のベースが落ちていく感じを想定しています!

週末だけダイエット終了直後の数値だけではなく前回の平日の体重&体脂肪率の平均と比べてどうだったか?前週で出なかった体重&体脂肪率が出たか?(今まで出なかった体重と体脂肪率がどのタイミングでも良いので一度でも出れば100%痩せています)なども意識してみてくださいね!

あとはダイエットではなくボディメイク寄りなので服の入り具合やお尻の上がり具合(今回の筋トレは特にヒップアップの効果を高めに設定しているので)お腹のお肉のつまめる具合などを意識してチェックしてみましょう!

*もちろん終了直後の体重と体脂肪率をキープできる方もいます!めっちゃ最高ですね!

16 体重や体脂肪率の変化の解説

体重と体脂肪率が下がって平日になってもまだ少し減り続けている
→問題なし!体脂肪は落ちています!

体重は下がったけど体脂肪率が増えた
→むくみを含む体内の水分量が大幅に落ちた方は、水分が体脂肪以外と判断されるので体脂肪計に筋肉が落ちたと間違えられて体脂肪率が上がってしまうが問題なし。

週末だけダイエット中にはむくみが一番落ちやすく、その次が体脂肪、その次が筋肉で筋肉がたった2日間という短い期間でなおかつここまで計算された栄養摂取でそうそう簡単に落ちることはありません。
これは99.9%の女性でこうなるので体脂肪率が本当に上がっていることは絶対にありません。数日たてば落ち着いてくるはずです。(もちろん月曜日火曜日と馬鹿みたいに食べたら話は別です)
ですので結論として体脂肪率が上がろうが下がろうが体脂肪が100%落ちています!
こちらの理想の体脂肪率の動きは週末だけダイエットを終え平日に戻った時、先週には一回もみたことない低めの体脂肪率が1回でもでたら大成功です!

体重が減らないもしくは増えた、体脂肪率が減らないもしくは増えた
→週末だけダイエット直後及び数日で見た目や体調の良い変化もなく更に体重や体脂肪率が減っていかないのであれば合っていないと思われます。その場合はぜひ神やせ7日間ダイエットや一番定番である美ボディメイクをお勧めします!

 

17 P.62・64のパスタのゆで時間で、表示時間より短めとはどれくらいですか?

大体表示時間より1~2分短くゆでるイメージでOKです!
ただし、早ゆでパスタのような3分ゆでの商品などの場合は様子を見て調整してくださいね。

パスタをゆでた後にトマトジュースや野菜ジュースを入れて軽く煮詰めるので、少し硬めにゆで上がってもそこで調整してもらえれば問題ないですよ!

 

18 パスタをゆでる時に塩は必要ですか?

パスタをゆでる時の塩はなしでOKです!

通常は塩を入れてゆでることで麺に下味をつけたり締まった感じを出しますが、週末だけダイエットのレシピは全て塩分量もタイミングに合わせて計算しているので、ここではあえてなしにしています!

 

19 レシピの麺つゆは何倍濃縮ですか?

レシピ内の麺つゆは全て3倍濃縮を使用しています。
ストレートつゆの場合はレシピの分量を3倍にして使用してください!

 

良い結果がでた方はアマゾンさんのレビューもして貰えたら石本先生泣いて喜びます♪Amazonさんで買ってなくてもレビューは可能ですのでお願いしますです!

 

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