こんにちは！大手町、神田、たまプラーザ、小伝馬町で女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！（オンライン指導も実施中なので世界中のどこからでも受けられます♪）
僕の専門家としてのプロフィールはこちら（今までに出版した書籍やテレビの出演歴なども見れます）
僕は現役でパーソナル指導をしており、そこで培った実践的なテクニックや情報を惜しむことなくお教えしたいと思いますのでぜひ最後までお付き合いくださいね♪
今回は僕が何百人もの一般女性を指導してきて劇的な変化を短期間で遂げた女性に共通してやって頂いたことを紹介したいと思います。
短期的に一気に体を変えたいという女性にはヒントが転がっていると思います！
Contents
1か月で体脂肪率が10％以上落ちたお客様に共通する３つのこと
では簡潔にどんどん話していきます！まずは実際にやったことです！
その前に前提として
- 体脂肪率が1か月で10%も落ちるのはとんでもない変化である
- 誰でも出来ることではなく可能なのは100人中1人か2人くらい
- ただ確実に僕の指導経験実現した女性は存在する
- 身体の内部では筋肉が大幅に増えて体脂肪が大幅に減っている
- 体脂肪計の数値は上振れしている可能性も高い
この辺りは理解しておきましょう！真似をすれば誰でも出来るわけではないし、体脂肪率の数値も体脂肪計が本当の数値を出していないかもしれません。
ただ体脂肪率が計測上１０％も下がったらこれはもう間違いなく良い方向にボディメイクやダイエットが進んだことが確定しています！つまり実際は8％だった可能性はあるかもですが、５％だったりとか実際は痩せていないとかはなく凄く単純にいうと
1か月でとてつもなく良い結果がでた！
これだけは確定しているということですね♪
では話していきましょう！
週2回のパーソナルジムでの筋トレと自宅で毎日腹筋
筋トレは週2回がっつりやりました。もちろんパーソナルジムでの追い込みなので筋トレの強度もクオリティも最高峰だと思います。
結構勘違いされがちですが
✖筋トレをしたら筋肉がつく
〇筋肉がつくくらいの激しく、そして正しい筋トレをしたら筋肉がつく
こういうことです。筋トレしているけどなかなか身体が変わりませんという方の大半が筋トレが筋トレとして機能していないことも多いです。
あと腹筋はほぼ毎日やって貰うことが多いですね。
もし真似したいけどパーソナルジムに通えない場合は？
- とにかく正しい筋トレを勉強しましょう！効率の良いやり方を覚えましょう！
- そしてドMになりましょう！筋トレは追い込んでこそ！
- 週3筋トレをしましょう！追い込みが弱い分は頻度でカバー！但し週6とかやりすぎると逆に薄まってしまうのでどんなにやっても週5が最大です。
ほぼ毎日有酸素運動
1か月で最大の効果を出すためには有酸素運動も必須になります。筋肉を増やすのは筋トレの仕事、体脂肪を落とすのは有酸素運動の仕事です！
ただ大事にしているのは毎日やるからこそ有酸素運動の強度を高めに設定して短い時間で消費カロリーをしっかり出してもらっています。
真似したいけど有酸素運動はどうしたらいいかな？
とにかく1段階上の運動強度を目指して！
いつもウォーキングしているなら
→超絶早歩きウォーキング
いつも踏台昇降をしているなら
→踏台昇降を踏み潰すレベルで頑張る！
とにかく毎日のようにやる必要があるからこそやるときはやる、やらないときはやらないのメリハリが重要です。じゃないと身体がもちません笑
食事管理は重要なポイントを一切外さずサプリも多用
筋トレと有酸素運動の効果を最大限高めるのは食事管理の仕事です。この子が頑張ってくれないとどうしようもありません。もし食事管理をマスターしたい方は↓の書籍がオススメです。
また1か月で大幅な変化をもたらす以上サプリは必須レベルです。ないと多分無理です。僕の指導の場合はかなり大量の種類のサプリを摂るのを推奨していますが、重要度の高いものを抜き出すと
- マルチビタミンミネラル
- BCAA
- ビタミンC（エスタ―C、持続性ビタミンC、リプライセルなど）
- カルシウムマグネシウム
- 鉄
- フィッシュオイル
- 水溶性食物繊維
- プロバイオティクスサプリ
- 睡眠系のサプリ（ナイトレスト、テアニン、グリシン、メラトニンなど）
この辺りを使用してもらうことが多いです。その中でもやはり短期間の減量指導の場合は健康被害を避けるため、筋肉を落とさないためにマルチビタミンミネラルとBCAAは必須にしています。
最後に石本哲郎から
いかがでしたでしょうか？なにかヒントになるものがあれば幸いです！
短期ダイエットを最も得意とする僕が考案した5週間ダイエットプログラムはこちらから！女性を最短でキレイに健康的に痩せさせます！
他のSNSもダイエットボディメイクに役立つから見てね♪
ツイッター：@ishimoto14
インスタ：@ishimoto14
ユーチューブ
