こんにちは！大手町、神田、あざみ野で女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！（オンライン指導も実施中なので世界中のどこからでも受けられます♪）
僕の専門家としてのプロフィールはこちら（今までに多数の書籍出版とテレビ出演をしております）
たった5分でこの記事は読めます！それだけで忘年会で太る可能性が激減するのでぜひ最後まで読んでみて下さいね♪
Contents
特に女性必見！ダイエット中に忘年会！太らずに乗り切る方法とは？
では大事なことだけ！そして実践的なことだけを解説します！
忘年会で太らないためにはどれだけアルコールと脂質を減らせるかにかかっている！
はいこれだけです。細かいことは言いません！これだけこだわればなんとかなります！
- 栄養素で最も1g辺りのカロリーが高いのは脂質の9kcal
- 次いでアルコールの7kcal
- つまりこの２つをなるだけ減らそうとすればかなりの摂取カロリー減になる！
以上です！
もちろんもっとこだわれば色々出来るんですよ？ただね、お酒は絶対に飲むな、○○は一切食べるななどとルールが厳しすぎるとそんなの無理じゃないですか？なので
とにかく脂質とアルコールの摂取量だけは無理のない範囲で減らそう！
これが最も簡単に太らずに忘年会を乗り切る方法になります。
・・・え？好きなものを好きなだけ食べて尚且つ太りたくない？ご冗談を笑
でもそんな方にもちゃんと対策もあるのでご安心を！
また糖質のほうが太るなどと思われがちですがどう考えても脂質の方が太ります。
だって、、、脂質ですよ？変換なんかすることもなく思いっ切り体脂肪の素材ですよ？
糖質を摂りすぎると体脂肪になって？いやいやこちとら思いっ切りそのものやぞ？と！
長期的なダイエットであれば糖質量を考える意味はあります、が、短期の場合、このような1回きりのイベントの場合は脂質を減らす方がそらもう圧倒的に効果があります！
またアルコールはダイエットの最強の敵と言われるほどにダイエットにおいて無駄なカロリーです。飲むなとは言いません。どれだけ減らせるか？だけです。
では実践的な話をして終わりにします！
揚げ物はなるだけ避けるべし！
当たり前の話ですが揚げ物というだけで脂質の量が跳ね上がります。食べたいものがあればそれは出来れば別の調理方法のものを食べましょう！
焼き鳥は皮とぼんじりだけ避ければまあなんとかなる！
この２つがぶっちぎっているのでこれ以外にしましょうね！
海鮮系の場合はそこまでビビらなくても良い！
どのような海鮮系でもそこそこたんぱく質が入っていてそこまでバカみたいな脂質量であることはないです。
ただ僕は以前トロサバ専門店にいったことがありますが、あれは流石に厳しいかもしれません。。脂のノリが半端じゃないので。。
摂取カロリーを極限まで減らしたい今回の場合ではどんな良質な脂質だろうが9kcalもあるのでご注意を。少量とかならプラスだけどね。
アルコールは○○杯まで、のようにあらかじめルールを決めておくべし！
飲むなとは言いません。ただ最低限のマイルールを守りましょう！自分で決めた量までしか飲まない！です！
そう、酒は飲んでも飲まれるな！周りの空気に流されて体脂肪を増やすな！です！
女性必見！太らないだけでなく吹き出物やむくみなどを極力排除しよう！
先ほどまで話した脂質とアルコールの話は単純に体脂肪が増える増えないの話です。しかしながら女性の場合、仮に体脂肪が増えなかったとしても吹き出物が出来たりむくみがひどくなったりなども気になりますよね？その場合の対処法はこちら！
塩分を控えるべし！塩分過多だと感じたらその後に無調整豆乳や野菜ジュースを飲むべし！
もし余裕があるならこれらを意識しましょう！
- ドレッシングをかけすぎない
- 醤油をかけすぎない
- 鍋ものの場合は汁をがばがば取り込まない
- どうしても塩分を摂りすぎた場合は対処法としてカリウムを摂ろう
- カリウムは無調整豆乳か野菜ジュースでかなりお手軽に摂取できる！
となります！
吹き出物や体調不良をおこさないために！パンシロンは必須アイテム！
これは断言してもいいのですが、皆さんが思っているよりもたまに使用する食べ過ぎの際の胃腸薬は破壊力抜群です。ぜひ忘年会のお供にはパンシロンを！
もちろんほかの胃腸薬でもOKですが、僕の推しはパンシロンです！パンシロンの中でも色んな商品がありますが、僕は↓をいつもおすすめしています。これを食事の前、もしくは後に摂っておけば安心感が段違いです！
お酒飲みの女性で更にこだわりたいなら最高のサプリがあります
もっとお酒のダメージを減らしたいならミルクシスル一択です！詳しい話はここでは割愛しますが人によってはガチガチに体感あるレベルだと思います♪
色々知りたい方は↓の記事を読んでみてね。
どうしてもたらふく食べたい飲みたい場合は有酸素運動をしまくってください！
当たり前の話です！食べ過ぎたらそれを消化しないといけない！それなら有酸素運動が最強です！↓におすすめの有酸素運動動画を張り付けたので好きなものをやってみて下さいね♪食べ過ぎた日は3回くらいやってもいいんですよ？（もちろんアルコールが残っている場合は翌日に頑張りましょう！）
以上です！無事忘年会を乗り切ってみて下さいね！
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