ども！大手町、神田、たまプラーザで女性専門パーソナルジムリメイクを運営している石本哲郎です！
僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。そこで培った実践的なテクニックや情報を惜しむことなくお教えしたいと思いますのでぜひ最後までお付き合いくださいね♪
今回は一時期SNSで流行った小顔効果がある舌回しについて専門家が解説してみたいと思います！
前半ではちょっと難しめの専門的な話をし（めんどくさい場合は後半から読んでみてね笑）後半では実際にどうやったら効果を高められるかを説明したいと思います！もし舌回しをするのであれば絶対に知った方がいいテクニックを紹介しますね！
小顔にしたいならこの記事も必読！↓
Contents
舌回し運動で小顔効果を出したいならこれを守るべし【デメリットのある高回数は絶対NG】
まずは基本的なお話から！
舌回しとは？
口の中で舌を回す運動のことです。ネットで調べると色んなやり方が出てきますが、この記事では効率のいい舌回しのやり方を書こうと思っています。
舌回しは効果なし？どういうメリットがあるの？
- 小顔効果
- 美肌
- むくみ改善
- リフトアップ
- 二重あごの解消
- ほうれい線が薄くなる
- 顔の歪みの改善
- 虫歯予防（ほんまかいな笑）
- リラックス効果
- 睡眠の質向上
などの効果が良く上げられますね。もちろん個人差はありますが、これらのいくつかの効果がでる女性は多いようです♪
舌回しはデメリットいっぱいで逆効果？むしろエラが張るのでは？
結論をいうとエラが張る、ほうれい線が深くなるなどのデメリットを出したくないのであれば
毎日のように何百回も高回数やる
のはダメです！そもそも舌回しは筋肉に対してどうこうするわけなので、高回数はボディメイク的にいうと有酸素運動みたいなものです。死ぬほどやれば結果が出ることもありますが、そうすると顔自体を動かしすぎてエラが張る、ほうれい線が深くなる、しわになるなどのデメリットが発生しやすいと思われます。
よく聞きますよね？小顔体操とか顔ヨガなどもやりすぎるとしわやほうれい線の原因になるって。ですので
やるときはやる！やらないときはやらない！筋トレのような感覚で短期決戦で！
という感じでやればメリットをしっかり得られるうえにデメリットが発生しにくいと思います♪
またエラが張る、顔が大きくなったなどの問題が実際に起こった場合の話ですが、結局ボディメイクでも同じですが、筋肉があればあるほどいいわけではないですよね？女性は別にガチマッチョになりたいわけではないですから。ですので大事なことは
見た目を確認しながら続けていく
ことが重要です。
そしてですね、すっごく大事なことなんですが、
日常生活にない動きでついた筋肉はやめればもとに戻ります。
ということ。最悪イメージと違ったら頻度を抑えたり、やめたりすればいいのです！そうすればつきすぎた筋肉は元通りに落ちていきます。
しかしながらエラが張るというのはやめてしまえば大丈夫なのですが、高回数で行って発生したしわやほうれい線は不可逆的（完全な元通りには戻せなくなる）なものの可能性が非常に高いので、やはり理論的に高回数はおすすめ出来ないと思われます。
舌回し運動の小顔効果を最大限引き出す最高のやり方！
まずは筋生理学的な話を先にさせてもらいますね。
舌回しで効果を出すなら理論的な話を理解するべし！
＊超重要！メリットだけ得たいなら何百回も何万回もやるのはNG!
こちらは専門的な話で重要なんですが、めんどくさい場合は飛ばしても大丈夫です笑
SNSで見かける舌回しですが、顔の筋肉である口輪筋はタイプⅡa筋繊維が70%超えの速筋繊維優位で、顔の筋トレとしては高強度のほうが望ましいはず。
つまりダラダラと舌を回すのではなく、全力で舌回し→少し休んでまた全力で、の方が効果が出ると思われる。
またいくつかの口輪筋を鍛える論文によると、顔の筋肉は小さいので短いインターバル＋最低限のセット数がないと効きが悪いようです。
具体的なエビデンスがないのではっきりした事は言えないがどうせ舌回しをやるなら
高強度全力舌回し→20秒〜30秒インターバル を3セット
を推奨します。 つまり・・・
顔の筋肉を鍛え小顔にする具体的な舌回しのやり方
- 苦手な方向の全力舌回し２０回（それはもう気合い入れて口の中でグリングリン回す）
- インターバル20〜30秒（何もせずにしっかり休んでね！）
- 逆方向の全力舌回し２０回（全力だ全力！！慣れてなくて頭が痛すぎたら無理しないでね！）
- まずはこれで１セット終了！２０～３０秒休憩します！（いっぱい酸素吸って回復！）
- 苦手な方向の全力舌回し２０回(これが２セット目START！）
- インターバル20〜30秒
- 逆方向の全力舌回し２０回
- これで２セット目終了！！
と繰り返す！！
＊口は常に閉じたままで行います。
最低でも右回り＋左回り（どちらから始めてもOK)を1セットとした場合2セット以上！目標は３セット！
*基本は１セット２０回ですが、回数で決めずに２０秒間とにかく回し続ける、でもいいと思います！ただ限界までやりすぎると頭痛がしたりなどもあり得るので出来なくなる限界までではなく回数（２０回で終わりにする）か時間（２０秒間で終わりにする）で止めるほうが良いかと思います！
これで理論上はバッチリなはず！
舌回しをやる時間帯は？
別に超頑張らないといけない筋トレでもないので時間帯としてはいつやっても良いと思います。（起きた直後だけは避けたほうが無難かも？？）
舌回しの頻度は？
１日か２日置きにやるくらいの頻度がオススメ！毎日はやりすぎな気がします。
小顔を目指すのに近代美容アイテムを使うのもあり？
僕は試したことはありませんが、僕のお客様では効果があるという方も何人かいますので、、自己判断で！
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最後に石本から
いかがでしたでしょうか？舌回しを筋生理学的な観点でお話をしてみました。もし興味のある女性はぜひやってみてね！
ただ人によってはほうれい線が薄くなった方もいれば余計に出た気がする、なんて女性もいるみたいなのであくまでも顔の変化を確認しながら行ってみてくださいね♪
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